Što je plavo svjetlo i šteti li vašim očima?

Medicinski pregledao/la Bc. Katarína Mellová, Optometrist, dana 03. 10. 2024. Napisao/la Lentiamo

Sadržaj

Što je plavo svjetlo?
Kako nastaje plavo svjetlo?
Kako plavo svjetlo utječe na vaše oči?
Rizici povezani s plavim svjetlom
Prednosti plavog svjetla
Kako ograničiti izloženost plavom svjetlu
Zaključak tvrtke Lentiamo
Pročitajte više

Plavo svjetlo, pojam za koji često čujemo, ali ga možda u potpunosti ne razumijemo, prisutno je u našem svakodnevnom životu. Plavo svjetlo dolazi iz mnogih izvora, od ekrana mobitela i monitora računala do samog sunca.

Što je plavo svjetlo i šteti li vašim očima? Iako ne postoji jednoznačan odgovor na pitanje je li plavo svjetlo samo po sebi štetno za naše oči, njegovi učinci vas mogu iznenaditi.

Optičari iz Lentiamo objasnit će vam u ovom članku što je plavo svjetlo. Analizirat će njegove najraširenije izvore, istaknuti potencijalne povezane rizike i prednosti te dati praktične savjete kako se u budućnosti čuvati izloženosti plavom svjetlu.

Što je plavo svjetlo?

Plavo svjetlo dio je vidljivog dijela elektromagnetskog spektra. Može biti i korisno i potencijalno štetno za naše oči i opće blagostanje.

Njegova valna duljina kreće se od 380 do 500 nm, što znači da ima visoku energetsku frekvenciju. Jednostavno rečeno, svjetlost s kratkom valnom duljinom i visokom energijom sposobna je prodrijeti u tvar dublje od svjetlosti s dužom valnom duljinom. To postavlja pitanje je li plavo svjetlo zapravo štetno.

Na donjoj slici možete vidjeti valove plave svjetlosti na jednom kraju spektra svjetlosnih valova.

infografika spektra plavog svjetla koja prikazuje svjetlosne valove s niskom do visokom energijom.

Kako nastaje plavo svjetlo?

Iako je sunce glavni izvor prirodnog plavog svjetla, digitalni uređaji, poput računala, mobitela, fluorescentnih i LED televizora, emitiraju značajnu količinu umjetnog plavog svjetla.

I danju i noću neprestano smo izloženi različitim količinama plavog svjetla. Zbog naše sve veće ovisnosti o digitalnim ekranima i umjetnoj rasvjeti, praktički ga ne možemo izbjeći u svakodnevnom životu.

Ostale vrste svjetla

Zanimljivo je da ljudsko oko vidi samo mali dio cjelokupne svjetlosti. Poznate boje duge - crvena, narančasta, žuta, zelena, plava, indigo i ljubičasta - čine „vidljivu svjetlost“ unutar elektromagnetskog spektra.

Osim toga, postoje valovi niže energije, uključujući mikrovalove, radio valove i infracrveno zračenje. Postoje i valovi više energije, uključujući ultraljubičasto, rentgensko i gama zračenje. Međutim, nijedno od njih nije vidljivo golim okom.

Jeste li znali...? Razumijevanje različitih svojstava i upotrebe različitih vrsta svjetla ključno je u znanstvenim, industrijskim i svakodnevnim kontekstima. Njihovo proučavanje omogućuje nam da iskoristimo njihove prednosti, a istovremeno minimiziramo potencijalne rizike. Istraživanje odnosa između plavog svjetla i naših očiju stoga je još uvijek u tijeku.

Kako plavo svjetlo utječe na vaše oči?

Plavo svjetlo igra složenu ulogu u zdravlju očiju. Posebno u vezi s digitalnim ekranima i umjetnom rasvjetom, može dovesti do različitih rizika. Dugotrajno izlaganje uređajima koji emitiraju plavo svjetlo može napregnuti naše oči i dovesti do simptoma kao što su umor očiju, suhoća i glavobolje.

S druge strane, plavo sunčevo svjetlo je neizostavni dio zdravlja vida i regulacije fizioloških funkcija, poput budnosti i spavanja.

U nastavku pročitajte više o prednostima i mogućim rizicima plavog svjetla.

Rizici povezani s plavim svjetlom

osoba s naočalama i prijenosnim računalom u uredu

Prekomjerno izlaganje plavom svjetlu, osobito onom s ekrana, može imati nepovoljne učinke na naše oči i opće zdravlje. Evo nekih rizika koje treba uzeti u obzir:

Spavanje

Osobito navečer, izlaganje plavom svjetlu može utjecati na proizvodnju melatonina, hormona odgovornog za regulaciju spavanja. Ovo narušavanje prirodnog cirkadijalnog ritma može utjecati na duljinu i kvalitetu našeg odmora.

Narušeni cirkadijalni ritam može pridonijeti poremećajima spavanja i potencijalno povećati rizik od određenih vrsta raka.

Stručnjaci često preporučuju prestanak korištenja digitalnih uređaja dva sata prije spavanja kako bi se poboljšala kvaliteta sna.¹

U potrazi za odgovorom na pitanje uzrokuje li plavo svjetlo rak, važno je pojasniti da plavo svjetlo samo po sebi nije kancerogeno. Međutim, jedno je istraživanje pokazalo da dugotrajno izlaganje plavom svjetlu visokog intenziteta, osobito noću, može narušiti naš cirkadijalni ritam, što može potencijalno povećati rizik od raka dojke, prostate i kolorektalnog karcinoma.²

Digitalni umor očiju

Dugotrajno gledanje u ekran može dovesti do digitalnog umora očiju, stanja koje može uzrokovati nelagodu i probleme s vidom. Nije dokazano da je za te simptome odgovorno samo plavo svjetlo. Međutim, tome pridonosi naš pristup ekranima i način na koji ih koristimo.

Makularna degeneracija

Makularna degeneracija (AMD) bolest je koja zahvaća središnji dio mrežnice, što može dovesti do gubitka vida u tom području.

Istraživanja pokazuju da izlaganje plavom svjetlu sunčeve svjetlosti može povećati rizik od makularne degeneracije i pogoršati njezin tijek.³ Međutim, studije koje konkretno povezuju AMD i plavo svjetlo s digitalnih uređaja nisu jednoznačne.

Jeste li znali...? Makularna degeneracija je glavni uzrok gubitka vida kod starijih osoba. Dijagnosticira se i prati pomoću Amslerovog mrežnog testa.

Rizici za djecu

Treba napomenuti da djeca i odrasli mogu različito reagirati na izloženost plavom svjetlu. Sunčeva svjetlost je ključna za razvoj očiju djece. Provođenje manje vremena vani i više vremena za računalom povećava rizik od kratkovidnosti kod djece oko devete godine, kako proizlazi iz nizozemske studije provedene na više od 5000 djece rođene između 2002. i 2006. godine.⁴

Iako istraživanja o utjecaju plavog svjetla na dječje oči još traju, bilo bi preporučljivo minimalizirati vrijeme koje provode pred ekranom. Uvijek se posavjetujte s liječnikom za osobne preporuke o tome što je najbolje za vas ili vašu djecu kako biste osigurali zdrav razvoj očiju i vida.

Prednosti plavog svjetla

Iako često čujemo o njegovim negativnim učincima, plavo svjetlo je također neizostavan dio našeg svakodnevnog života. Prirodno se javlja u sunčevoj svjetlosti i igra ključnu ulogu u regulaciji bioloških funkcija našeg tijela. Glavne prednosti plavog svjetla uključuju:

Povećanje budnosti
Pomoć pamćenju i funkciji mozga
Poboljšanje raspoloženja
Regulacija prirodnog ciklusa spavanja i budnosti (cirkadijalni ritam)

Kako ograničiti izloženost plavom svjetlu

Kako biste ublažili potencijalne štetne učinke prekomjernog izlaganja plavom svjetlu, možete poduzeti sljedeće korake:

Smanjenje vremena provedenog pred ekranom: Ograničite vrijeme provedeno pred ekranom, osobito prije spavanja, kako biste poboljšali kvalitetu sna.
Noćni način rada: Mnogi elektronički uređaji imaju „noćni način rada“ ili „filter plavog svjetla“ koji smanjuje količinu emitiranog plavog svjetla.
Podešavanje svjetline ekrana: Smanjite svjetlinu ekrana kako biste smanjili izloženost plavom svjetlu.
Korištenje meke rasvjete: Dodajte meku, neizravnu rasvjetu u svoj radni prostor kako biste smanjili kontrast i odbljesak. To će pomoći smanjiti naprezanje očiju pri radu na računalu.
Redovite pauze: Tijekom korištenja ekrana napravite kratke pauze kako bi se oči odmorile.
Naočale za plavo svjetlo: Razmislite o korištenju naočala protiv plavog svjetla. Mogu biti korisne osobito za osobe koje provode duže vrijeme pred ekranima.

Želite zaštititi svoje oči?

Pogledajte širok izbor visokokvalitetnih naočala za plavo svjetlo.

Kupite naočale za plavo svjetlo

Zaključak tvrtke Lentiamo

Zaključno, plavo svjetlo igra ključnu ulogu u našem svakodnevnom životu, od svog prirodnog izvora u sunčevoj svjetlosti do svoje prisutnosti u digitalnim ekranima i umjetnoj rasvjeti. Može također dovesti do potencijalnih rizika.

Iako su njegovi učinci na naše oči, san i opće blagostanje mnogostruki, važno je razumjeti njegov utjecaj sveobuhvatno. Pronaći ravnotežu između prednosti plavog svjetla i zaštite našeg zdravlja ključno je.