Plavo svjetlo i njegov utjecaj na san

Medicinski pregledao/la Ing. Petra Průchová, Optometrist, dana 07. 11. 2024. Napisao/la Lentiamo

Iako je plavo svjetlo bitno za naše svakodnevno funkcioniranje, izlaganje noću može poremetiti naše prirodne obrasce spavanja.

Da bismo se bolje odmorili, važno je razumjeti i regulirati naše izlaganje plavom svjetlu. U ovom ćemo članku istražiti povezanost između ciklusa spavanja i budnosti i sveprisutnog utjecaja plavog svjetla. Sažet ćemo njegove potencijalne učinke i predložiti učinkovite načine za promicanje boljeg sna.

Što je plavo svjetlo?

Plavo svjetlo je vrsta vidljive svjetlosti s kratkom valnom duljinom i visokom energijom. Digitalni zasloni, LED svjetla, sunce i drugi izvori proizvode različite količine. Ono igra ključnu ulogu u regulaciji našeg cirkadijalnog ritma, koji je odgovoran za spavanje i budnost.

Kako plavo svjetlo može utjecati na vaš san?

osoba koristi prijenosno računalo u mračnoj prostoriji iz kreveta

Prekomjerno izlaganje plavom svjetlu noću može otežati uspavljivanje. Također može smanjiti kvalitetu sna i uzrokovati više fragmentiranog, manje okrepljujućeg odmora.¹

To je zato što plavo svjetlo potiskuje proizvodnju melatonina, hormona koji regulira cikluse spavanja i budnosti. Izlaganje plavom svjetlu tijekom dana signalizira tijelu da se probudi i ostane budno.

Učinak plavog svjetla na dječji san

Plavo svjetlo različito utječe na odrasle i djecu. Istraživanja su otkrila da čak i minimalno izlaganje svjetlu prije spavanja može poremetiti san male djece. To se ne odnosi samo na svjetlo s digitalnih uređaja, već i na bilo koje svjetlo u prostoriji.

Budući da svjetlosno okruženje značajno utječe na cirkadijalni sustav kod djece, istraživači preporučuju pažljivo upravljanje izlaganjem svjetlu sat vremena prije spavanja.²

Savjet: Odredite dijelove svog doma, poput spavaće sobe, kao zone bez tehnologije. Ovaj jednostavan trik trebao bi potaknuti svjesniju upotrebu digitalnih zaslona prije spavanja.

Izvori plavog svjetla

Glavni prirodni izvor plavog svjetla je sunčeva svjetlost, ali značajne količine emitiraju i umjetni izvori, poput digitalnih uređaja. Uobičajeni umjetni izvori uključuju:

Fluorescentne žarulje
LED svjetla i televizori
Računalni monitori i prijenosna računala
Pametni telefoni
Zasloni tableta
Gaming konzole sa zaslonima
E-čitači

Kako spriječiti štetnost plavog svjetla za vaš san

osoba koja nosi naočale i čita knjigu u slabo osvijetljenoj prostoriji

Evo nekoliko učinkovitih načina za smanjenje potencijalnog negativnog utjecaja plavog svjetla na vaš san.

Ograničite vrijeme ispred ekrana prije spavanja

Izlaganje ekranima prije spavanja može poremetiti prirodni ciklus spavanja i budnosti vašeg tijela zbog visoke razine plavog svjetla koje se emitira. Postavite ograničenje za korištenje digitalnih uređaja barem dva sata prije spavanja.³

Razmislite o naočalama koje blokiraju plavo svjetlo

Naočale za plavo svjetlo dizajnirane su za filtriranje dijela plavog svjetla, potencijalno smanjujući njegov negativni utjecaj na proizvodnju melatonina. Mogu biti korisne ako imate posao koji uključuje dugotrajno korištenje ekrana ili ako često koristite druge digitalne uređaje ili ste izloženi umjetnom svjetlu navečer.

Iako istraživanje još uvijek traje, pokazalo se da nošenje naočala za plavo svjetlo može pomoći i u borbi protiv simptoma digitalnog naprezanja očiju.

Želite poboljšati svoju zaštitu od plavog svjetla?

Pogledajte visokokvalitetne računalne naočale iz Lentiamo.

Kupite naočale za plavo svjetlo

Aktivirajte filtre plavog svjetla

Filtri plavog svjetla, koji su standardni na svim novijim pametnim telefonima, pomažu smanjiti količinu emitiranog plavog svjetla, olakšavajući vašem tijelu proizvodnju melatonina, hormona koji potiče san.

Omogućite uključivanje unaprijed postavljenih filtara na svom pametnom telefonu, tabletu i računalu, posebno u večernjim satima. Također možete istražiti aplikacije trećih strana za daljnju prilagodbu zaslona, uključujući tamne načine rada.

Prilagodite rasvjetu

Pravilna večernja rasvjeta pomaže signalizirati vašem tijelu da je vrijeme za opuštanje i pripremu za san.

Odaberite toplu, prigušenu unutarnju rasvjetu tijekom večeri kako biste stvorili okruženje pogodno za spavanje. Razmislite o korištenju pametnih žarulja s podesivom temperaturom boje koje oponašaju prirodne promjene dnevnog svjetla.

Informacije navedene u ovom članku služe kao informativni vodič o plavom svjetlu i spavanju. Ne mogu se smatrati medicinskim savjetima, stručnim medicinskim preporukama ili dijagnozama. Uvijek se savjetujte sa svojim zdravstvenim stručnjakom o svom zdravstvenom stanju na temelju vaših specifičnih potreba.

Zaključno od Lentiamo

Izlaganje plavom svjetlu s ekrana i umjetne rasvjete teško je izbjeći. Za bolji san možemo usvojiti jednu ili više korisnih praksi, poput ograničavanja vremena pred ekranom prije spavanja, korištenja filtara plavog svjetla ili nošenja naočala za plavo svjetlo.

Život u digitalnoj eri zahtijeva uravnotežen pristup tehnologiji, istovremeno dajući prednost kvalitetnom i mirnom snu pred vremenom provedenim ispred ekrana.