5 jednostavnih načina za poboljšanje vida
Medicinski pregledao/la Ing. Petra Průchová, Optometrist, dana Napisao/la Maria Chiara Tarsia
Vaše oči naporno rade za vas svaki dan! Stalno obrađuju tone slika za nas (pogotovo u digitalnom dobu u kojem živimo), omogućuju nam da prepoznajemo, čitamo, divimo se, gledamo, buljimo, virimo, njuškamo... oh, oprostite, malo smo se zanijeli!
U osnovi, naše oči su dragocjene i svi bismo se trebali dobro brinuti za njih. Ovaj vrlo važan zadatak je doživotni, ali to ne znači da bi trebao biti težak. Savjeti navedeni u sljedećem članku pokazat će vam jednostavne, ali učinkovite načine kako svoje oči održati zadovoljnima i svoj vid u najboljoj mogućoj formi.
Saznajte naših 5 najboljih savjeta kako poboljšati vid i održati oči zdravima
Nakon konzultacija s našim stručnjacima za njegu očiju - i podsjećajući vas da je najbolji izvor prilagođenih savjeta uvijek vaš optometrist - spremni smo predstaviti 5 jednostavnih načina kako poboljšati svoj vid.
- Zakažite redovite preglede oka
- Odmorite oči od digitalnih ekrana
- Isprobajte ove vježbe za oči
- Jedite povrće i usvojite zdrav životni stil
- Zaštitite svoje oči od UV zračenja
Lako ih je uklopiti u vašu dnevnu rutinu i definitivno su učinkoviti. Želite li naučiti kako? Nastavite čitati!
Zakažite redovite preglede oka
Naš prvi savjet je vrlo važan: Ako već nosite naočale ili kontaktne leće, znate da je ažuran recept neophodan. Iako se vaš vid čini u redu, snažno preporučujemo redovite kontrole vaših očiju i vida. Temeljit pregled oka ne samo da će odrediti jesu li vaše dioptrije adekvatne, već može biti ključan i za otkrivanje bilo kakvih drugih uzroka zamagljenog vida, naprezanja očiju, dijabetesa i visokog krvnog tlaka.
Pitate se koliko često biste trebali zakazati preglede oka?
- Mladi odrasli (od 20 do 40 godina) trebali bi provjeriti vid svake dvije godine.
- Djeca, odrasli i starije osobe trebaju godišnji pregled vida.
Možete se naručiti za mjerenje vida u bilo kojoj od Lentiamo optika.
Odmorite oči od digitalnih ekrana
Jeste li se ikad zapitali koliko vremena provodite pred digitalnim ekranima? Prema nedavnom istraživanju, procjenjuje se da prosječna osoba provede najmanje 6 sati dnevno na digitalnim ekranima, bilo da je riječ o računalu za posao ili pametnim telefonima, tabletima i pametnim televizorima u slobodno vrijeme. To znači da su naše oči neprestano prisiljene na fokusiranje, a dugoročno mišići pate.
Kad naše vrijeme provedeno pred ekranom postane pretjerano, rizik od sindroma računalnog vida značajno se povećava. Simptomi mogu uključivati glavobolje, zamagljen vid, bolove i suhoću očiju. Stoga je ključno pružiti olakšanje svojim očima kroz kratke pauze.
Kako biste izbjegli naprezanje očiju, suhoću i zamagljen vid, pridržavajte se pravila '20-20-20':
- svakih 20 minuta uzmite pauzu od 20 sekundi i fokusirajte pogled na točku udaljenu 20 stopa (oko 6 metara) od vašeg računala.
Ako redovito radite na računalu ili je igranje vaša strast, možete razmisliti i o nošenju naočala s filterom plavog svjetla. Dolaze s posebnim filterom koji blokira određeni postotak plavog svjetla koje emitiraju naši ekrani. Zajedno sa zdravim životnim stilom i redovitim pregledima oka, ove tonirane leće mogu pružiti određeno olakšanje vašim očima. Također pružaju zaštitu od UV zračenja i poboljšavaju kontrast i jasnoću slike na digitalnim ekranima, olakšavajući vam život.
Međutim, najbolje rješenje za ublažavanje digitalnog naprezanja očiju ostaje najjednostavnije: ograničavanje i raspoređivanje vremena provedenog pred ekranima. Možda ćete otkriti da vam ova dobra navika pomaže i poboljšati kvalitetu sna i koncentraciju.
Isprobajte ove vježbe za oči
Vježbe za oči ili 'joga za oči' prilično su popularne ovih dana. U prethodnom poglavlju objasnili smo kako su digitalni uređaji promijenili naš način života. Od tada je naprezanje očiju postalo uobičajen problem za mnoge ljude. Odvojite malo vremena za sebe (samo 10-15 minuta) i isprobajte ove jednostavne vježbe. Obećajemo: olakšanje će doći odmah!
- Lagano pomičite oči s lijeva na desno. Ponovite ovaj pokret tri puta.
- Pomičite oči gore prema stropu, a zatim polako dolje prema podu. Ponovite tri puta.
- Polako i nježno pomičite oči gore lijevo, a zatim polako dolje desno, ponovite tri puta.
- Ponovite ovaj pokret, počevši gore desno i idući dolje lijevo. Opet, ponovite tri puta.
- Očima pratite putanju koja podsjeća na broj osam.
Ali da budemo jasni: iako je dokazano da vježbe za oči mogu ublažiti napetost i stres vaših očnih mišića, one nisu čarobno rješenje. Da, mogu vam pomoći pronaći olakšanje nakon napornog dana na poslu ili učenju, ali neće čarobno izliječiti vaše refrakcijske pogreške. Kao i uvijek, preporučujemo da slijedite savjete svog stručnjaka za njegu očiju i koristite sva pomagala za vid prema receptu.
Međutim, imaju neke dokazane prednosti. Prema nedavnom znanstvenom istraživanju provedenom od strane Odjela za optometriju Sankara Akademije za vid, vježbe joge za oči smanjuju rezultate simptoma naprezanja očiju povećanjem učinkovitosti izvanočnih mišića. Stoga bi se to moglo smatrati terapijskom i nefarmakološkom intervencijom za smanjenje naprezanja očiju i povezanih astenopskih simptoma.
Vježbanjem očiju (kao što je prikazano na infografici u nastavku), ne samo da trenirate očne mišiće, već i poboljšavate protok krvi, oksigenaciju i prirodnu proizvodnju suza. Vrlo velik rezultat za tako mali niz pokreta!
Jedite povrće i usvojite zdrav životni stil
Zdrav životni stil dobar je način da ne samo održite vid, već i poboljšate kvalitetu svog života. No budući da se usredotočujemo na vid, započnimo s popisom ukusnih supernamirnica koje hrane vaše oči i vaše tijelo. Vitamini, masne kiseline i antioksidanti su, prema mnogim međunarodnim studijama, eliksiri koje tražimo ako želimo prirodno poboljšati zdravlje svojih očiju.
Pogledajmo gdje ih možemo pronaći i zašto su važni za održavanje zdravih očiju:
- Karotenoidi, poput vitamina A (poznatog i kao retinol), beta-karotena, luteina i zeaksantina, pomažu našim očima stvoriti prirodnu zaštitu od UV zračenja. Njihov unos smanjuje rizik od katarakte i makularne degeneracije, kao i suhoće očiju. Nalaze se u mrkvi, kukuruzu, špinatu, brokuli, borovnicama, rajčicama, slatkom krumpiru, mangu, bundevi, jajima i mlijeku.
- Vitamin B (posebno B1, B2, B6, B12 i folna kiselina) podržava pravilnu funkciju očnih mišića i smanjuje rizik od degenerativnih očnih bolesti. Vitamine B-skupine možete pronaći u grahu, jajima, špinatu, lisnatom povrću i žitaricama.
- Vitamin C se smatra "prirodnim štitom" protiv bolesti i infekcija. I naše oči mogu imati koristi od njegovih svojstava jačanja imuniteta. Vitamin C ne samo da sprječava nastanak katarakte i starosne makularne degeneracije, već može i usporiti gubitak oštrine vida. Najbogatiji izvor vitamina C su: kivi, citrusi, bobičasto voće, salata, rajčice i paprika. Oni također sadrže bioflavonoide, još jedne važne pomagače za optimalno zdravlje očiju.
- Vitamin E ima antioksidativne učinke koji također pomažu u prevenciji makularne degeneracije i stresa očiju; jača naše očne mišiće i štiti naš vid. Nalazi se u bademima, avokadu, lješnjacima, soji, šafranu, maslinama i maslinovom ulju, cjelovitim žitaricama i špinatu.
Ne zaboravite piti barem litru i pol vode dnevno, prošetati vani kad god vam raspored dopušta i spavati barem osam sati svake noći.
Zaštitite svoje oči od UV zračenja
Na kraju, ali ne manje važno, spomenimo jednu od naših omiljenih tema: Cjelogodišnja UV zaštita. Ovaj savjet je iznimno jednostavan: samo nosite svoje omiljene sunčane naočale!
Zapamtite, sunčane naočale nisu sve iste. Jeftine i necertificirane sunčane naočale zapravo mogu više naštetiti vašim očima nego stvarna sunčeva svjetlost. Kada je riječ o vašim vjernim pratiteljima za sunčane dane, svakako birajte mudro: Vaše sunčane naočale moraju imati UV400 filter, što znači da će moći blokirati 100% UVA i UVB zraka koje prodiru u oko.
Poboljšati vid prilično je jednostavno, zar ne? Javite nam u komentarima jeste li slijedili naše savjete!
Komentari